Cómo Prevenir las Migrañas Naturalmente

20.02.2021


Es posible que la causa principal de tus migrañas no esté sólo en su cabeza, de hecho, pueden ser causadas por muchos factores distintos. Algunas causas comunes son:


  • Estrés
  • Falta de sueño
  • Sensibilidades alimentarias
  • Desequilibrios grastro-intestinales
  • Deficiencia de magnesio
  • Desequilibrios hormonales


7 CONSEJOS PARA PREVENIR LAS MIGRAÑAS DE FORMA NATURAL


1. Identifica desencadenantes 


El primer paso para prevenir las migrañas es identificar y eliminar los desencadenantes asociados a tus migrañas. Los desencadenantes más comunes son:

  • Cafeína
  • Alcohol
  • Queso curado
  • Azúcar
  • Nitritos (presentes en los perritos calientes y los embutidos)
  • Aditivos alimentarios (como el glutamato monosódico)
  • Bajadas de azúcar en la sangre
  • Estrés
  • Alergias y congestión nasal
  • Cambios hormonales
  • Medicamentos
  • Olores fuertes / Perfume
  • Luces brillantes
  • Cambios de tiempo

Te aconsejo empezar un diario migrañas para identificar los patrones en los que se producen tus dolores de cabeza. Anota en este diario: 

  • LO QUE HAS COMIDO y BEBIDO en las últimas 12 horas
  • LO QUE ESTABAS HACIENDO 
  • DÓNDE ESTABAS


2. Haz una dieta de eliminación


Si sospechas que tus migrañas pueden relacionadas con un determinado alimento, es posible que tengas una sensibilidad alimentaria. Comienza una dieta de eliminación y durante 4 semanas elimina todos las sensibilidades alimentarias más comunes: gluten, lácteos, soja y azúcar. Lo ideal es que la dieta de eliminación para las migrañas dure entre 4 y 6 semanas; a medida que reintroduzcas los alimentos, presta mucha atención a los dolores de cabeza o migrañas que aparezcan. Si un alimento que vuelves a añadir te provoca dolor de cabeza, elimínalo por completo.


3. Reduce el uso de medicamentos analgésicos comunes


Cuando tomas regularmente medicamentos analgésicos para el dolor de cabeza, incluidos los analgésicos de tipo narcótico, la aspirina y el ibuprofeno, con el tiempo estos empiezan a provocar dolores de cabeza y empeoran la frecuencia y la gravedad de tus dolores de cabeza y migrañas, lo que constituye un fenómeno denominado cefalea por uso excesivo de medicamentos. Intenta dejar todos estos medicamentos durante unos meses y cámbialos por opciones más naturales.


4. Usa suplementos 


  • Riboflavina (vitamina B2) 400 mg/día: se ha demostrado que la riboflavina puede prevenir las migrañas recurrentes hasta en un 50%. Sus beneficios son probablemente el resultado de su efecto en la función mitocondrial. Puede tardar un mes hasta notar resultados, pero suele ser muy eficaz.
  • Glicinato de magnesio (600-1200 mg diarios): puede ayudar a prevenir las migrañas en general, y es especialmente útil para prevenir las migrañas asociadas a la menstruación. Puede que tardes un par de meses en ver resultados. Consulta con tu médico si tomas medicación para controlar la presión arterial, ya que las dosis altas de magnesio pueden reducir la presión arterial.
  • Jengibre: se utiliza tradicionalmente para tratar el dolor y la inflamación y se ha demostrado que es tan eficaz como los Analgesicos Antiinfamatorios No Esteroides para aliviar el dolor.
  • Aceite de pescado (1500-3000 mg diarios): también es un antiinflamatorio eficaz y puede reducir la frecuencia, la duración y la gravedad del dolor de cabeza.
  • Co-Enzima Q10 (50-200 mg/día en forma de ubiquinol): este suplemento ha ayudado a muchas personas a superar las migrañas crónicas.

NOTA: Todos estos suplementos son seguros para su uso durante el embarazo.


6. Equilibra tus hormonas


Uno de los desencadenantes de las migrañas es el estrógeno. Muchas mujeres experimentan migrañas menstruales (o a veces ovulatorias). Esto explica el gran número de mujeres que sufren migrañas en comparación con los hombres. Puedes leer sobre las causas y síntomas más comunes de los desequilibrios hormonales aquí y cómo equilibrar tus hormonas de forma natural aquí.


7. Sigue una dieta antiinflamatoria


Reducir los alimentos proinflamatorios en tu dieta, en particular el azúcar, la carne roja y los alimentos procesados, mientras que añades frutas y verduras ricas en antioxidantes y aceites de buena calidad (oliva extra virgen, coco y aguacate) puede reducir la frecuencia de tus dolores de cabeza y migrañas.


8. Mantén tus niveles azúcar estables


Mantén tu nivel de azúcar en sangre estable con comidas regulares que contengan grasas de buena calidad, proteínas y fibra. Reduce el consumo de azúcar procesado. Toma tus comidas a horas regulares, y aperitivos saludables, por ejemplo, frutas, verduras con humus, frutos secos o semillas.


9. Reduce tus niveles de estrés


Existe una fuerte relación entre las migrañas y el estrés. Dormir lo suficiente y hacer ejercicio pueden reducir tus migrañas. Además, las prácticas de reducción del estrés como la meditación, mindfullnes y la respiración profunda pueden ser muy beneficiosas a la hora de reducir migrañas.


Ten en cuenta que reducir la gravedad y la frecuencia de tus migrañas puede llevar varios meses, así que no te rindas si no notas un cambio inmediato.



Déjame ayudarte a crear un plan nutricional y de estilo de vida que te ayude a alcanzar tus objetivos.